こんにちは！
重ね煮アカデミー® 山内綾香です。
「子どもが、
なかなか寝ない・・・。」
そんな悩みを抱えているママへ。
日中元気に走り回っているのに、
「まだ遊びたい！」と目を輝かせて、なかなか寝ない子ども。
翌日がお休みであれば、少しぐらいは！と気持ちに余裕があっても、
翌日も保育園や幼稚園、そしてママも仕事となれば
「早く寝ようよ～！！！」と、
次の日の心配もして、焦ってしまいますよね。
たまにならそんな日があっても、問題はないのかもしれません。
しかし、なかなか寝ないことが習慣化している。
夜遅くまで起きているから、朝起きられない。
子どもがいつも眠そうにしている。
そんな様子が見られるなら、ちょっと心配ですね。
まず考えられる原因として、お昼寝の時間は適切ですか？
お昼寝の時間が長め。お昼寝し始めた時間が夕方近く。
なんてことはありませんか？
子どもにとって、お昼寝は大切な時間。
ですが、お昼寝から起きてからの活動時間が短ければ、
夜寝れない！となってしまうのは、自然なことですよね！
夕食はお肉！！毎日食べていませんか？
もう１つ、
なかなか寝れない原因として考えられるのが、
子どもの食習慣です！
・肉や油物を、たくさん食べていませんか？
・食後に、おやつやデザートを食べていませんか？
・寝る直前に食べていませんか？
思い当たることがあれば、生活を見直すことで、
なかなか寝ない！という悩みが解決するかもしれません！
本来は、睡眠に向かって準備を始めるカラダも、
満腹状態では消化真っ最中！！
もし眠れたとしても、脳が興奮していて
浅い眠りになったりしてしまいます。
食べ物が胃に滞在する時間は、平均２～３時間。
お肉や天ぷらなど、脂肪分の多い食べ物は４～５時間！
消化機能がまだ未熟な子どもは、もっと時間が必要かもしれません！
そう考えると、
遅くても寝る２～３時間前までに食事を済ませる！
そして、食事の内容も肉や揚げ物などは
消化に時間がかかるためできるだけ避けたいですね！
消化能力が低下すると腸内環境が悪化し、免疫力低下にも繋がってしまいます！
子どもの元気を叶えるには、ごはんは腹八分目！
食習慣は毎日のおうちごはんから！
ママの悩み解決のヒントになりますように☆
